اغذية طبيعية تعالج الحالة النفسية والاكتآب؟

من طرف **زهرة الياسمين** 08/10/10, 09:35 pm

-الفول السوداني فهو يؤمن الدهون غير المشبعة الضرورية للطاقة والنشاط،
2- العيش الأسمر و الشوفان

3- المكسرات 4- الخضراوات الورقية الداكنة

5-الكيوي و الموز . 6- السمك والتونه (ينبغي أن
يتناول الشخص وجبتين من الأسماك في الأسبوع على الاقل)

7-الحفاظ على نسبة سكر ثابتة في الدم تساعد على إبقاء الإنسان متوازنا
تناول وجبات صغيرة على امتداد النهار بدل تناول وجبة واحدة في اليوم 8-يجب ممارسة التمارين الرياضية بشكل يوم·
9-يجب
شرب الكثير من الماء والسوائل خلال النهار
10-يجب
عدم تناول الكافيين أو التخفيف منه إلى الحد الأدنى
11-يجب عدم
تناول السكريات والحلوى بإفراط.
12- فيتامينات "B
6"، و "B 12 " و c ,و الفوليك وعنصر المغنيسيوم قد تخفف من الاكتئاب وهو
موجود فى: الكبد و الخضراوات الورقيه
13-الاقلال من اللحوم
الحمراء
14-تناول الايس كريم و الشيكولاته بكميات
صغيره

اغذية صحية لتحسين المزاج وتخفيف الضغط النفسي

السمك من النوع الزيتي مثل السلمون
ضروري جدا لنمو الدماغ،
وهناك فيتامينات ضرورية للجسم، ويحتاجها في مكافحة بعض الأمراض، مثل:
فيتامينات b بأنواعها تساعد في تخفيف حدة الاكتئاب والتوتر، ويحتاج الجسم
إلى فيتامين b6 إضافة للمكملات الغذائية، وحبوب الشوفان تحول دون الإصابة
بتقلبات المزاج، وتساعد على حفظ مستويات السكر في الدم، وفيتامين E يساعد
على دعم حركة الدم وعملية نقل الجلوكوز والأكسجين إلى الدماغ، ويعتبر
مضاداً مهماً للأكسدة، ويحمي خلايا الدماغ من الضرر والتعرض للتلف.

ومن الأغذية الغنية بفيتامين E البيض
والمايونيز والحليب وسمك السلمون والبطاطا الحلوة والفول السوداني
والخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والخس، وفيتامين B5 من المغذيات
التي تنشط الدماغ ويتوفر في البيض والعدس واللحم.

كما أن الحبوب تؤمن فيتامين B3 الذي يحتاجه الدماغ
لمقاومة الشيخوخة، و B6 يحتاجه الدماغ ليفرز مادة السيروتونين الناقل
العصبي المنظم للمزاج والاكتئاب والقلق، وهي متوفرة في الأفوكادو، والفول
السوداني ضروري جداً فهو يؤمن الدهون الأحادية غير المشبعة الضرورية للطاقة
والنشاط، وهو جيد مع شطيرة من الخبز الأسمر بحبوب النخالة، والمغنيسيوم
معدن مخفف للتوتر العضلي يخلص من نوبات الخوف، والأغذية الغنية بهذا المعدن
الجوز والبذور والفاصوليا والخضراوات الورقية والسمك وفاكهة الكيوي.

وعلينا بتناول اللبن (الزبادي) فهو غني بمادة
التيروسين وهو الحمض الأميني الذي ينقل نبضات الأعصاب إلى الدماغ، ويساعد
في تخطي الاكتئاب، ويقوي الذاكرة، ويزيد مستويات اليقظة الذهنية.

وتوجد أنواع من الخضار والفواكه تستخدم في تعديل
الحالة المزاجية والتخلص من بعض الأمراض المتعلقة بتناول الطعام مثل الكرنب
أو اللفت وهو مصدر ممتاز من الكالسيوم المهدئ للدماغ، والمحفز على النوم
للأشخاص الذين يعانون من الأرق، والملفوف يحتوي على مادة الكولين التي تدعم
الذاكرة، وهو فيتامين يحول دون تكدس الدهون في الجسم، وبذور القرع ضرورية
جداً حيث تحتوي على أحماض أوميغا3، ولابد من تناول نصف كوب منها على الأقل
في اليوم..

والطماطم مضادة للاكتئاب، وتساعد على تقوية الذاكرة.

كما أن نقص الزنك يسبب النشاط المفرط وبعض العدائية
لدى بعض الأطفال والكبار، فيحتاجون جرعة يومية للعلاج 30 ملجم من الزنك
ويمكن زيادتها بالإكثار من تناول بذور القرع والبيض واللحم الأحمر.

ولابد من مزاولة الرياضة للتخفيف من الضغط
النفسي الذي يتعرض له البعض في الحياة اليومية، والذي قد يتسبب في الاكتئاب
والقلق والتوتر.

من طرف **دموووع** 09/10/10, 04:29 am

هيك بدي اموت في الاكتئاب ارحم والله
بدي اغير نضام حياتي كلها

عاى كل حال مرسي الك يا زووء

من طرف **زهرة الياسمين** 09/10/10, 03:00 pm

ومرسي لمرورك المتالق تقبل تحياتي

اغذية طبيعية تعالج الحالة النفسية والاكتآب؟

اغذية طبيعية تعالج الحالة النفسية والاكتآب؟

رد: اغذية طبيعية تعالج الحالة النفسية والاكتآب؟

رد: اغذية طبيعية تعالج الحالة النفسية والاكتآب؟